전체 글45 근육 잃고 지방 얻는 나이, 40대부터 바꿔야 할 건강 전략 “젊을 땐 밤새 먹어도 안 찌더니, 요즘은 물만 마셔도 살이 찌는 것 같아요.” 40대를 지나며 이런 말을 하는 사람들이 많습니다. 예전과 비슷한 식생활을 유지해도 살이 찌고, 예전처럼 운동해도 몸이 쉽게 회복되지 않죠. 이유는 간단합니다. 우리 몸은 40대를 기점으로 ‘근육을 잃고 지방을 얻는’ 방향으로 빠르게 바뀌기 때문입니다.이제는 건강 전략도 나이에 맞게 재설계해야 할 때입니다. 40대부터 어떤 점을 달리해야 하는지, 과학적 근거를 바탕으로 실천 가능한 방법을 소개해드릴게요. 근육은 줄고, 지방은 늘어난다 – 40대 몸의 변화40대를 기점으로 인체는 근육량이 줄고 기초대사량이 감소하기 시작합니다. 이는 노화로 인한 자연스러운 현상이지만, 적절한 대응을 하지 않으면 체중이 늘고 건강 지표는 나빠지게.. 2025. 4. 14. 매일 1시간씩 부족한 잠, 뇌에 쌓이는 독이 됩니다 “하루 한 시간 정도 덜 자는 건 괜찮지 않을까?” 아침 6시, 눈을 겨우 뜬다. 어제도 1시 넘어서 잠들었는데… 오늘도 출근해야 하니까 억지로 일어난다.'어차피 주말에 몰아서 자면 되잖아.' 그렇게 생각하며 커피 한 잔으로 정신을 붙잡는다.하지만 이런 매일 1시간 부족한 수면이 쌓이면 어떤 일이 벌어질까?사실 이건 단순한 피로나 졸음의 문제가 아니다. 당신의 뇌에 독이 쌓이고 있다.놀랍게도, 과학적으로도 그 증거가 속속 밝혀지고 있다.뇌에는 청소부가 있다? 글림프 시스템우리 몸에는 노폐물을 제거해주는 림프계가 있지만, 뇌는 조금 다르다. 뇌는 ‘글림프 시스템’이라는 특별한 청소 시스템을 통해 낮 동안 쌓인 노폐물, 특히 독성 단백질인 베타 아밀로이드를 제거한다.그런데 이 시스템은 언제 가장 활발하게 .. 2025. 4. 13. 건강 비타민 비타민 C(영어: Vitamin C) 또는 L-아스코베이트(영어: L-ascorbate)는 수용성 비타민의 한 종류이다. 귤과 같은 과일이나 여러 채소에 풍부하게 들어있고 정제하여 건강보조식품으로 판매되기도 한다. 괴혈병의 예방 및 치료제로 쓰인다. 강한 환원제로서 콜라겐의 합성 효소 활성화등 인체에 있어 필수적인 성분중 하나이다. 음식이나 약제를 통해 콜라겐을 섭취하더라도 소화 과정에서 대부분 아미노산을 통해 분해되며 인체는 필요한 콜라겐을 스스로 합성한다. 비타민 C는 인체의 콜라겐 합성에 꼭 필요한 요소이다. 비타민 C는 일부 동물의 경우 채내에서 스스로 합성하지만 사람은 그렇지 못하기 때문에 음식을 통해 섭취하여야만 한다. 비타민으로 불리는 영양소들은 많은 양이 필요하지는 않지만 부족할 경우 건강.. 2025. 4. 7. 이전 1 ··· 5 6 7 8 다음
